Nâng niu vóc hạc xương mai

Ngày nay, không hiếm phụ nữ vừa cập bến 30 đã mắc chứng loãng xương. Loãng xương làm cho cơ thể trở nên yếu ớt, việc mất dáng là đương nhiên.

Cho nên, trước 30 tuổi bạn nên nghĩ đến việc “chiến đấu” với chứng bệnh khó ưa này là vừa.
Loãng xương không báo trước

Tỉ trọng xương của con người từ lúc mới sinh cho đến khoảng 30 tuổi càng ngày càng tăng. Ngoài 30 tuổi trở đi, tỉ trọng xương giảm dần tới một mức nào đó làm cho xương dễ gẫy, thì coi như là bị loãng xương.

Loãng xương là một căn bệnh khởi đầu thầm lặng, thường không gây triệu chứng gì cả. Cho tới khi loãng quá, xương bị gẫy hoặc bị xẹp, khổ chủ mới giật mình thì đã muộn.

Chẳng hạn, đốt xương sống bị xẹp, sinh ra đau lưng âm ỉ, cũng có khi đau nhói khi đứng lên hay đi lại. Có khi một vài tháng rồi hết làm ta quên đi. Lâu ngày, xương sống gãy nhiều lần, sẽ ngắn dần, làm người thấp hơn.

Có người thấy quần mình tự nhiên dài hơn trước, hoặc quần áo vẫn mặc nay hơi lùng thùng, lại mừng tưởng là mình giảm cân. Sau cùng, đến một ngày, họ bắt đầu thấy lưng còng trông thấy, đi lại khó khăn, rồi đau lưng âm ỉ thì bệnh đã nặng rồi.

Làm thế nào để phát hiện loãng xương sớm?

Ngày nay, người ta có thể phát hiện loãng xương sớm nhờ vào vào máy đo độ đặc xương. Cách đo bằng máy có tên “Dual energy X-ray absorptometry”, viết tắt DXA, hiện được xem là cách đo độ đặc xương hữu dụng nhất.

Máy đo DXA cho kết quả nhanh chóng (trong vòng 10 – 15 phút), chính xác, lại phóng ra chất phóng xạ tối thiểu, nên không gây hại cho người được đo xương.

Phụ nữ nói chung nên uống sữa mỗi ngày.

Máy có thể đo độ đặc của bất cứ xương nào trong cơ thể, nhưng thường được dùng để do xương sống, xương hông – những vùng xương hay bị bệnh loãng xương tấn công.

Vì sao xương bị loãng?
Để duy trì một bộ xương vững chắc, cơ và các chất khoáng khác, hai là có đủ vitamin D để giúp hấp thụ canxi, và ba là ảnh hưởng của một số chất nội tiết (hormones), như estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới.
Như vậy, nhóm đối tượng dễ bị loãng xương thuộc về những người ít dùng chất canxi và vitamin D; những người ít hoạt động; ít thể dục thể thao; những người hút thuốc lá và uống nhiều rượu; số còn lại thuộc về nhóm người quá nhẹ cân và phụ nữ tuổi mãn kinh.
Phòng bệnh như thế nào?
Khoa học đã chứng minh, với chứng loãng xương, phòng ngừa trước sẽ công hiệu hơn là chữa trị. Công việc phòng ngừa gồm 3 điểm chính: Ăn uống cho đủ chất canxi, tập luyện thân thể, và nếu cần thì uống thuốc.
Ăn uống cho đủ canxi, nhất là từ lúc còn nhỏ. Hiệu quả hấp thu canxi của cơ thể tốt nhất là khi tỉ trọng xương còn tiếp tục gia tăng, nghĩa là trước tuổi ba mươi.

Vận động giúp duy trì hoặc làm tăng độ đặc của xương, làm giảm nguy cơ gãy xương hông.

Mỗi ngày người trưởng thành cần 1.200 mg canxi (từ các nguồn thực phẩm) hoặc từ viên canxi uống vào và 800 đơn vị (International Unit) vitamin D. Ngoài thị trường hiện có nhiều viên thuốc vừa chứa cả canxi lẫn vitamin D như Os-Cal with vit D.
Việc vận động rất quan trọng. Ở phụ nữ, vận động giúp duy trì hoặc làm tăng độ đặc của xương, làm giảm nguy cơ gãy xương hông. Vận động không những khiến xương chắc, các bắp thịt cũng dẻo dai, mạnh mẽ hơn.
Các môn thể dục đặt sức nặng của cơ thể trên xương như: đi bộ, chạy, nhảy, leo bậc thang… đều tốt. Đây là những môn mà mình phải chịu sức nặng của cơ thể trong khi tập nên sẽ làm cho xương cứng cáp thêm.
Còn những môn như bơi lội, nằm nhẹ nhàng trên mặt nước, có sức nước đỡ sức nặng của thân thể thì ít làm tăng tỉ trọng của xương.
Thuốc lá độc cho xương, cũng như độc cho nhiều cơ quan khác, khiến xương rỗng nhanh hơn, nên người hút thuốc lá cần bỏ hút thuốc.
Một số thuốc dùng lâu ngày cũng có thể làm xương thêm xốp, rỗng, như các thuốc Prednisone, Nexium, Omeprazole… nếu có thể, hãy yêu cầu bác sĩ thay thế bằng một loại thuốc khác hoặc ngưng dùng ngay khi có thể.