Bụng phẳng, đùi thon chỉ sau 1 tháng tập luyện. 3 động tác cho đùi thon, bụng phẳng

Không khó để có cơ bụng săn chắc và cặp đùi thon gọn.

Bài tập dưới đây tác động chủ yếu vào cơ bụng và đùi giúp bạn có được vòng 2 lý tưởng, vòng 3 nở nang và cặp đùi thon gọn. Chỉ gồm 3 động tác hết sức đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải tập đúng kỹ thuật và dùng nhiều sức mới đạt được kết quả như ý muốn.  Nhiều phụ nữ không hề béo nhưng vùng bụng vẫn sồ sề vì tích tụ quá nhiều mỡ thừa hoặc vòng 3 lép kẹp do ít vận động. Những bài tập như thế này sẽ giúp chị em giảm mỡ ở những bộ phận cần thiết: giảm mỡ đùi, giảm mỡ bụng, giúp vòng 3 căng tròn...

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

Động tác 1

1 chân gập gối vuông góc, 1 chân duỗi thẳng, đá mạnh sang bên sườn.

- Chống 2 tay, 1 gối vuông góc

- Chân còn lại duỗi thẳng, đá mạnh sang bên cạnh

- Thực hiện 20 lần

- Đổi chân, thực hiện tương tự

- Thực hiện 20 lần

Động tác 2

Giữ nguyên tư thế, chân còn lại gập gối, đưa cao lên phía hông.

- Giữ nguyên tư thế, gập gối, đưa chân sang bên cạnh

- Thực hiện 20 lần

- Đổi chân, thực hiện tương tự

- Thực hiện như động tác 1, đá mạnh hơn

Thực hiện tương tự ở chân còn lại.

- Lặp lại động tác 2

- Đổi chân, thực hiện động tác 1 và 2

Động tác 3

1 chân gập gối vuông góc, 1 chân nâng lên gập gối lên hông rồi duỗi thẳng ra phía sau.

- Gập gối lên hông rồi duỗi thẳng chân ra sau

- Đổi chân, thực hiện tương tự